10 benefícios da caminhada na gravidez
O exercício físico é muito além de uma questão estética para as gestantes. A prioridade deve ser a saúde da mamãe e do bebê, que pode ter diversos benefícios com a caminhada na gravidez.
Antes de começar, a mulher deve entender que é necessário autorização médica para realizar qualquer tipo de exercício. Afinal, ninguém melhor que o médico para orientá-la sobre restrições e dicas para lidar com possíveis desafios do percurso.
Após a liberação médica, que geralmente ocorre depois do primeiro trimestre, a atividade física pode ser praticada com equilíbrio e respeito aos novos limites da gestante.
Qual é a frequência ideal para as grávidas?
A frequência e intensidade dependerá de características individuais, até mesmo antes da gestação, caso a mamãe já tenha o hábito de praticar exercícios físicos.
O ritmo precisa ser regular, com intervalos para descanso. O período da gestação também deve ser levado em conta, pode ser que na reta final seja mais difícil suportar o peso da barriga por longos períodos.
O tempo mínimo para caminhada na gravidez é de 30 minutos, período clássico em qualquer atividade física. Se conseguir caminha por mais tempo, em sessões curtinhas, é ainda melhor!
Lembre-se de sempre levar uma garrafinha de água. Na gestação, a hidratação precisa ser reforçada.
Atenção aos detalhes para caminhadas durante a gestação!
Priorize o conforto! Para isso, escolha roupas leves e confortáveis, um bom sutiã de sustentação e um par de tênis próprio para caminhada, que não comprima os pés.
Cuidado com o horário. Evite os períodos de sol forte, ainda mais nas estações mais quentes. Dê preferência aos horários entre seis e 10 da manhã ou após as quatro horas da tarde. Seja em qualquer tempo, não dispense o uso do protetor solar.
Conheça 10 benefícios da caminhada na gravidez
1- Fortalece o sistema respiratório
Sabe aquela dificuldade de respirar? É um sintoma comum na gravidez, mas que pode ser amenizado com a caminhada na gravidez. Com a prática, os pulmões que estão saturados de oxigênio trabalham mais ativamente.
2- Fortalece o sistema cardiovascular
A caminhada na gravidez tem um efeito super positivo na circulação em todo o organismo, incluindo o fluxo sanguíneo uteroplacentário. O bebê recebe mais oxigênio e nutrientes, uma ótima notícia, não é mesmo?
As gestantes que caminham com certa frequência também podem notar melhora no inchaço dos membros inferiores, como pernas e pés.
3- Fortalece o sistema nervoso
A caminhada aumenta o nível de oxigenação no corpo, afetando diretamente o cérebro e o cerebelo, parte do órgão que processa informações visuais e estimulam os neurônios que melhoram a memória e beneficiam a parte auditiva.
Outra questão é a liberação da endorfina pelo sistema nervoso, o que transmite sensações de alegria, relaxamento e bem-estar, sentimentos que toda mamãe precisa! A substância também melhora a qualidade do sono, que é um grande desafio para as grávidas.
4- Aumenta a imunidade
As atividades físicas em geral melhoram muito a imunidade, que é tão importante para a gestante. Isso acontece porque a caminhada na gravidez aumenta os linfócitos, células de defesa do organismo.
5- Aumenta a disposição
Além da endorfina, a caminhada na gravidez também libera um hormônio chamado serotonina, responsável pela produção de bem estar e até mesmo melhora no humor.
Para as gestantes, a serotonina ainda vai ajudar bastante na disposição durante os nove meses, promovendo leveza nesse período repleto de desafios e mudanças.
6- Fortalece os músculos
A caminhada ajuda a fortalecer a musculatura das pernas e da região abdominal. Automaticamente, diminui a tendência do aparecimento de varizes, desconfortos e cãibras na gravidez.
Já a região do abdômen ficará mais forte para sustentar o peso do bebê.
7- Favorece o posicionamento da coluna
Com a região fortalecida, como no exemplo anterior, a coluna agradecerá! A postura na caminhada é importante para um bom resultado. O ideal é manter o tronco ereto, a cabeça olhando para frente e ficar com braços e antebraços levemente flexionados no corpo, acompanhando o movimento dos passos para dar equilíbrio.
8- Ajuda a controlar o ganho de peso na gestação
A caminhada na gravidez é uma das melhores opções para fazer uma manutenção do peso, que não pode ser em excesso para não prejudicar a criança e a possibilitar o desenvolvimento de doenças como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.
Quando mantemos o corpo em movimento, o metabolismo acelera e ajuda a queimar as calorias que são ingeridas em excesso.
9- Prepara o corpo para o parto
Lembra do primeiro benefício? É na respiração, fator essencial durante o parto. Além disso, o movimento do quadril ao andar ajuda no “encaixe” do bebê para o parto normal. A caminha na gravidez também reduz a dor da parturiente.
10- Acelera a recuperação pós-parto
A gestante que pratica exercícios físicos durante a gravidez tem uma recuperação muito mais rápida! Mas estamos falando de exercícios antes do bebê nascer, certo? Para praticar esportes no pós-parto, é preciso de liberação médica e depende do tipo de parto que você optou.
Alerta para evitar lesões
Antes de começar a caminhada na gravidez, sempre faça exercícios de alongamento, principalmente nos membros inferiores e no quadril.
Nunca tente ultrapassar seus limites ou faça longas caminhadas! Não é o momento, certo? Durante a gravidez, o corpo da mulher produz um hormônio chamado relaxina, que relaxa ligamentos, articulações e músculos, tornando-os mais vulneráveis a lesões.
Se o exercício for feito em esteiras na academia, cuidado para não exagerar também.
Curtiu? Conta pra gente se você já tem o hábito de andar ou como introduziu a caminhada na gravidez.
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