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5 receitas saudáveis que as crianças vão amar

Está difícil convencer os pequenos a se alimentarem bem? Sabemos o quanto pode ser desafiador incluir vitaminas e nutrientes importantes na rotina alimentar das crianças. Para te ajudar nessa missão, selecionamos 5 receitas saudáveis que toda a família vai amar!

Dá pra ser gostoso e ser saudável

Quando falamos em receitas saudáveis, logo pensamos em verduras, legumes e frutas, não é mesmo? Mas nem sempre é preciso abrir mão das guloseimas que os pequenos gostam para incentivar uma alimentação mais adequada. 

Antes de ensinarmos algumas receitinhas, nossa dica é que você olhe para os pratos que as crianças gostam e tentar encontrar formas de substituir ingredientes (ou forma de preparo) para deixar aquele prato mais saudável. 

Quer ver como é possível? Nossas receitas saudáveis vão te provar isso! 

Também vale incluir as crianças no preparo, para incentivar o interesse delas pelos ingredientes.

1 – Pipoca 

Que criança não ama pipoca? Pena que não dá pra abusar e comer todo dia, especialmente aquelas de cinema com muita manteiga.

Uma versão bem mais saudável, que vai agradar até as mamães e papais que estão de dieta.

Coloque 4 colheres de sopa de milho para pipoca e 4 colheres de água em uma tigela de vidro que possa ir ao micro-ondas. Misture bem e cubra com filme plástico. Com um garfo, faça 4 furos e leve ao micro-ondas por 4 minutos. 

Depois é só temperar e curtir a delícia de uma pipoca muito mais saudável!

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2 – Ovos fritos 

Ovo frito é sinônimo de óleo e gordura? Nem sempre! Dá para preparar esse prato delicioso sem uma gota de óleo. Você só vai precisar de uma frigideira antiaderente e uma colher de sopa de água. 

Aqueça bem a frigideira e coloque o ovo. Logo em seguida, coloque a água na frigideira. Pode temperar como de costume e use uma tampa para abafar. 

Quando você ver que o ovo cozinhou (sem criar aquela casquinha de gordura), você pode usar uma espátula para tirá-lo da frigideira. 

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3 – Sorvete de banana

Dias quentes pedem um sorvetinho, né? Para refrescar a criançada, temos uma receita saudável de sorvete incrível, com apenas um ingrediente: banana. 

Para preparar é simples: corte bananas maduras em rodelas e congele! Após 4 horas, retire do congelador e deixe em temperatura ambiente por 10 minutos. 

Após esse período, use o processador (no modo pulsar) para triturar os pedaços de banana até ficar bem cremoso. Esse processo pode durar uns 5 minutos, mas não desista. Quando finalizar, sirva. 

Dica: Esse sorvete deve ser servido logo após o preparo. Não pode ser mantido no freezer, pois endurece.  

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4 – Cachorro-quente

Por essa você não esperava, né? Cachorro-quente em uma lista de receitas saudáveis. Lembra do que falamos lá no início do texto? Muitas vezes, basta fazer substituições de ingredientes para transformar receitas. 

A salsicha é um embutido e não faz nada bem à saúde. Para substituir ela em nosso cachorro-quente, escolhemos a cenoura. Tire a casca e corte-as de forma que as extremidades fiquem arredondadas. 

Cozinhe-as por 10 minutos e depois coloque as cenouras dentro do molho de tomate, que sugerimos ser feito de forma natural. Deixe cozinhar por mais um tempo, até que elas fiquem macias. 

Agora é só montar os cachorros-quentes e fazer a alegria da criançada! 

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5 – Espetinho de frutas

Para finalizar nossas dicas de receitas saudáveis para crianças, que tal um espetinho de frutas? É uma forma lúdica de incentivar o consumo de frutas na infância. 

Escolha as favoritas dos pequenos e corte em cubos ou rodelas. Se você tiver cortadores de formatos criativos, ótimo.

Use espetinhos de churrasco para montar uma salada de frutas no palito. Lembre-se de tirar as pontas para não machucar. 

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